SEMAINE 8 Lilou Macé Cahier d’exercices pour une vie arc-en-ciel

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MES 3 PRATIQUES DU JOUR5

Extrait du Défi POUR UNE ALIMENTATION CONSCIENTE

Date : Mon intention du jour :

MANDALAS VISUELS ET SONORES

Votre défi du jour est d’augmenter votre plaisir à table au travers de mandalas visuels et sonores. Ce sont les deux sens (la vue et l’ouïe) que nous allons inviter plus particulièrement aujourd’hui.

Trouvez des idées créatives et simples pour sublimer votre environ- nement. Par exemple : à la maison, sortez votre plus belle nappe et ajoutez un petit bouquet de fleurs ou une bougie sur votre table ; au bureau, placez une serviette de couleur sous votre Tupperware. Rendez l’expérience du repas encore plus réjouissante ! Prenez votre temps pour apporter une attention particulière.

Si vous préparez votre assiette, privilégiez le beau et l’harmonieux en créant un mandala avec vos aliments. « Mandala » signifie « centre et cercle ». Pour préparer votre mandala en conscience, prenez un moment avant de commencer votre préparation pour méditer, puis découpez les aliments de votre repas (fruits/légumes par exemple) et disposez-les en mandala, tel un tableau coloré. Les bonnes assiettes sont belles à regarder !

DÉFI DU JOUR

Manger est avant tout un plaisir, un temps pour soi et de partage. Ce n’est pas seulement un acte nutritif. N’oublions pas que la beauté du contenu de nos assiettes, de notre table contribue grandement au plaisir gustatif. De même une musique douce et relaxante nous permettra d’apprécier d’autant plus le contenu de notre assiette, en ralentissant notre rythme cardiaque. Se nourrir, s’alimenter en conscience apporte bien plus que de l’énergie pour continuer votre journée au rythme où vous le souhaitez.

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Notez

Quelles attentions visuelles pourriez-vous apporter à votre table, à vos repas, à vos assiettes, à votre environnement pour les rendre plus agréables visuellement ? Listez tout ce qui vous vient à l’esprit.

Quels chansons ou albums pourraient contribuer à votre plaisir à table ? Créez-vous une playlist « alimentation consciente » relaxante et douce vous invitant à la détente.

L’ouïe joue également un rôle

essentiel pour apprécier

ce que l’on mange !

Manger sur fond d’une

musique douce permet de

ralentir le rythme cardiaque, de moins penser et procure

ainsi une sensation

de bien-être et de détente. Appréciez et savourez en

conscience ce mandala sonore

ou bain de son.

PRENEZ EN PHOTO VOTRE ASSIETTE, VOTRE TABLE ET PARTAGEZ-LA SUR LE GROUPE PRIVÉ FACEBOOK

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Prenez vos crayons de couleur !

Allumez une bougie, mettez une musique apaisante et coloriez le mandala ci-dessous. Celui-ci va vous permettre de rentrer dans un rythme, une petite transe favorisant de nouvelles idées. Laissez-vous bercer et hypnotiser par ce dessin.

B O N U Shttps://www.lecoachingdelilou.com/semaine8-arcenciel/

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