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4) Reliez les déclencheurs de l’ancien comportement au nouveau (par exemple, en vous imaginant boire un verre d’eau après le café, l’alcool ou à la fin du repas, là où vous preniez auparavant une cigarette). 5) Accompagnez éventuellement l’intégration du travail par des Auto-Suggestions Post-Hypnotiques (par exemple : « à partir de maintenant, chaque cigarette est et sera automatiquement, spontanément, remplacée par un verre d’eau. ») Le tableau noir Le tableau noir est avant tout une métaphore. Qui n’a jamais vu un tableau noir ? A l’école par exemple. Cette technique est parfois utilisée lors de spectacles. Exemple dans le cadre du spectacle : « Prenez cette craie imaginaire et écrivez les chiffres de 1 à 10 sur le tableau devant vous. Lisez ce que vous venez d’écrire (le sujet énonce les chiffres de 1 à 10). Effacez le chiffre 5 et lisez de nouveau ce qui est écrit sur ce tableau. A partir de maintenant, seuls les chiffres présents sur ce tableau existent et existeront pour vous. » Lorsque le sujet sort de transe, l’hypnotiseur lui demande de compter jusqu’à 10, et le chiffre 5 est temporairement oublié. Dans le cadre de l’Auto-Hypnose, vous pouvez imaginer que vous dessinez votre phobie (par exemple, une araignée) puis que vous l’effacez. Il peut également s’agir d’une personne ou plus généralement d’une situation, d’un comportement, que vous désirez laisser de côté. Une fois le tableau effacé, vous pouvez faire un nouveau dessin plus coloré (action sur les Submodalités), représentant la situation positive ou votre comportement de substitution. Les seules limites sont celles de votre imagination ! Le pardon« Celui qui ne peut pardonner aux autres se coupe des ponts qu’il devra traverser, car tout homme éprouve le besoin de se faire pardonner. » Thomas Fuller. « Si nous voulons nous pardonner les uns aux autres, commençons d’abord par nous comprendre les uns les autres. » Emma Goldman. Ne pas pardonner peut vous inciter à vouloir vous venger, donc à (faire) subir les conséquences de la vengeance. Ne pas pardonner peut aussi vous maintenir dans la rancœur et dans un état négatif dont vous êtes la première victime. Pardonner ne signifie pas forcément que vous devez vous réconcilier avec la personne incriminée. Pardonner, c’est accepter la faillibilité de l’autre, en tant qu’être Humain imparfait, tout comme la votre. Pardonner est libérateur et apporte la paix. 1. Associez-vous à la situation où le conflit a commencé, ou bien, si vous ne vous en souvenez pas, à une situation plus récente. Faites comme si vous y étiez réellement, et prenez tout le temps dont vous avez besoin pour retrouver tous les éléments de la scène : Voyez tout ce qu’il y a à voir, entendez tout ce qu’il y a à entendre, et ressentez tout ce qu’il y a à ressentir. Revivez pleinement cette expérience, de l’intérieur. 2. Imaginez un lien qui vous relie encore à la personne incriminée (par exemple, sous la forme d’un cordon ombilical, d’une ficelle…). 3. Prenez une grande et profonde inspiration puis bloquez la respiration. 4. Sur l’expiration, imaginez que vous coupez le lien, dont chacun reprend son morceau. 5. Imaginez la personne s’éloigner de plus en plus, au fur et à mesure que vous lui adressez vos meilleures pensées. La Récapitulation La Récapitulation, technique inspirée des pratiques des Chamans d’Amérique, va vous aider à vous rééquilibrer et à vous recentrer sur vous-même.