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Asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement, dans un fauteuil confortable ou dans votre lit, à un moment que vous saurez être propice (pas de dérangement, envie de faire l’exercice…). Choisissez un lieu calme où vous vous sentez en toute sécurité, et où vous ne serez pas dérangé. Se tutoyer En Auto-Hypnose, les paroles et les Autosuggestions ne sont pas verbalisées mais seulement pensées, en dialogue intérieur. La personne qui vit la séance d’Auto-Hypnose, et qui la dirige, se parle donc à elle-même, et en se tutoyant. En conséquence, vous ne penserez pas « je me détends », mais « tu te détends ». Le tutoiement facilite grandement la Dissociation. La Dissociation La Dissociation désigne une séparation corps / esprit. Les personnes dissociées ont fréquemment cette impression inhabituelle de ne plus être dans leur corps, d’en être détachée, de ne plus le sentir, d’évoluer « en esprit ». La Dissociation atténue, voire fait disparaitre, les émotions et les sensations physiques. Ainsi, en cas de régression à une époque qui n’a pas été agréable pour le sujet, celui-ci ne revivra pas l’expérience si intensément qu’il l’a réellement vécue, mais avec beaucoup moins d’émotions, voire sans. La Dissociation contribue à l’approfondissement de la transe hypnotique, et constitue un bon signe indicateur de transe, autrement dit une preuve que nous sommes en E.M.C. Les signes indicateurs de transe L’apparition d’un ou plusieurs signes indicateurs de transe, tels que ceux énumérés ci-après, témoigne de l’entrée en état hypnotique. Alors que certains de ces signes peuvent être perçus et ressentis par le sujet lui-même, d’autres ne restent visibles qu’aux yeux d’un potentiel spectateur de l’expérience. Liste non exhaustive des signes indicateurs de transe : Déglutitions répétées, larmes physiologiques, mouvements oculaires rapides, relâchement musculaire, volume respiratoire (ralentissement), rougissements / teint de la peau, bâillements, économie de langage, ronflements, visage plus symétrique, mouvements saccadés, spasmes, temps de réponse prolongé aux suggestions ou questions du praticien. Les Fusibles Comme leur nom l’indique, les Fusibles sont des garde-fous, des Autosuggestions « protectrices » qui se placent en début de séance (avant l’Auto-Induction), et qui agiront durant toute l’expérience hypnotique. Exemples de Fusibles en Auto-Hypnose : – En cas de visite inattendue pendant l’exercice : « Et si, durant cette séance, une personne rentre dans la pièce, tu reviendras instantanément ici et maintenant, en pleine possession de toutes tes capacités. » – Pour renforcer la Dissociation vis-à-vis d’un potentiel souvenir négatif : « Et si, durant cette séance, tu retrouves un souvenir pas facile, tu en seras automatiquement dissocié, seulement spectateur, et tu pourras, si tu le souhaites, le revoir, mais d’un regard dénué d’émotion. » Auto-Induction par la fixation d’un point Cette technique d’Induction très connue consiste à focaliser toute son attention consciente sur un point au choix, généralement durant plusieurs minutes. Une fois que vous aurez choisi le point, par exemple sur le mur ou au plafond, commencez à l’observer en faisant comme s’il vous intéressait réellement : concentrez-vous sur sa taille, sa forme, sa(ses) couleur(s)… Enumérez, en dialogue intérieur, les éléments que vous voyez, et toujours en vous tutoyant ; par exemple : « Et tu constates que cette tâche, noire, mesure environ un centimètre, etc. » Dès que vous aurez l’impression ou la sensation de commencer à « partir », alors vous pourrez fermer les yeux. Ratifiez-vous, c’est-à-dire portez à votre connaissance, en dialogue intérieur, le fait que les paupières se ferment. Pour renforcer la Dissociation corps / esprit, ne vous dites pas « je ferme mes paupières », mais « les paupières se ferment » (elles, étrangères à moi, là-bas !). Désignez le corps comme étant extérieur à vous-même ; par exemple : « la » ou « cette » main, et non « ma » main. Une fois les paupières fermées, poursuivez l’Auto-Induction en appliquant une ou plusieurs des techniques suivantes. L’Auto-Induction par la fixation d’un point, à elle seule, est rarement suffisante pour entrer en état hypnotique.