139
Peut-être que cette vague peut se répandre, encore, descendre dans les épaules, que tu peux accompagner en les relâchant, complètement, en les laissant se relâcher, en toute sécurité, pour te libérer de toutes les petites tensions. Et alors que la respiration est de plus en plus calme, plus régulière, tu entres progressivement dans cet état. Et parfois, la tête peut peut-être avoir l’impression, ou ressentir, le besoin de descendre aussi, de s’abaisser, ou peut- être pas. Et plus il y a cette impression, cette sensation, et plus cet état s’approfondit. De façon autonome, la vague peut continuer à descendre, à descendre dans le dos, pour détendre la colonne vertébrale. Descendre le long de la colonne vertébrale, jusqu’au bas du dos. Cette vague de détente peut peut-être couler dans les bras, s’écouler complètement dans les bras. Dans le ventre. Dans les mains, jusqu’au bout des doigts. Dans les fesses. Dans les cuisses. Dans les mollets, en passant par les genoux. Dans les pieds, complètement dans les pieds, jusqu’au bout des orteils. Si bien que tu peux devenir la vague de détente. Tu deviens cette vague de détente. Tu deviens détente. Tu es détente. De haut en bas, ou de bas en haut, la détente se répand, se propage, dans les moindres recoins du corps, et toute la détente maximale, le grand calme, s’installent, s’intègrent, dans le corps tout entier… » Auto-Induction par la respiration Une fois confortablement installé, laissez les paupières se fermer, et concentrez toute votre attention sur la respiration. Constatez le volume respiratoire, sa profondeur, sa vitesse… Ensuite, inspirez profondément et calmement, par le nez, en restant parfaitement attentif à l’oxygène que vous inspirez, à cet air qui coule en vous, puis marquez une courte pause, d’une à deux secondes, au cours de laquelle vous bloquerez la respiration. Enfin, expulsez l’air en soufflant lentement et complètement par la bouche. Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous ayez l’impression ou la sensation que les émotions s’apaisent, que vous êtes de plus en plus calme, et que vous vous tournez davantage vers votre monde intérieur. Auto-Induction par contraction / décontraction musculaire Proche de la technique « Ressentir les différentes parties du corps », celle-ci concerne également la détente physique. Il s’agit aussi de passer en revue ses différentes parties, mais également de les contracter puis de les relâcher. Commencez par exemple à froncer le front, ressentez quelques instants la légère tension que cela provoque, puis relâchez et goutez alors à l’apaisement, à la relaxation qui remplace la tension. Continuez en contractant / décontractant les différents muscles du corps : fermez très fort les poings, encore plus fort, ressentez la tension, maintenez-la un instant, puis relâchez et savourez la détente qui se diffuse alors dans le poing ; puis tendez les bras, le gauche, le droit, et relâchez ; les jambes également, etc. Focalisation sur une sensation Cette technique consiste à se concentrer sur une sensation, la ressentir si elle existe déjà, la provoquer si elle n’existe pas encore, la faire grandir, l’amplifier ; il peut s’agir de la lourdeur, de la légèreté, etc. Exemple d’Induction « Alors que le corps est allongé sur le lit, que tu viens de contracter et de décontracter chaque partie du corps, c’est le corps tout entier qui est détendu, de plus en plus profondément. Très profondément. Et tu peux commencer à ressentir laquelle des parties du corps est la plus détendue, la plus reposée, la plus engourdie.