S E C O N C E N T R E R S U R S A R E S P I R A T I O N

Une des techniques de méditation les plus répandues et que je recommande notamment aux débutants, est de se concentrer sur sa respiration. Là, fermant les yeux, tu te concentres sur ta respiration. Tu inspires lentement et profondément par le nez, puis expires lentement et profondément. Tu calmes ta respiration. Tu calmes ton mental. Tu te focalises pleinement sur cette sensation que tu ressens au niveau de tes narines, de l’air entrant et sortant. Ta respiration est comme la mer, elle va, elle vient et toi tu es simplement là, dans l’instant présent, à la contempler, à l’observer, à la ressentir. Si tu as du mal rester concentré sur ta respiration, alors tu peux prendre plusieurs grosses inspirations et expirations afin de bien oxygéner ton cerveau. Par la suite, tu pourras te concentrer sur une autre partie de ton corps, comme le centre de ton front ou encore le sommet de ta tête, avant de revenir à ta respiration.