Module 8
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L’avantage de la méditation est que l’on peut la pratiquer seul chez soi. C’est une technique bien adaptée pour ceux qui cherchent à se détendre en y consacrant que peu de temps et de moyen. Par la suite, lorsque l’on est capable de se détendre profondément grâce à la méditation, on peut pousser l’exercice pour ceux qui sont en quête de spiritualité, de réponses sur soi et sur les autres, mais également pour ceux qui veulent entreprendre un changement profond. Les pratiquants de la méditation sont : plus calmes plus doux plus soucieux et à l’écoute des autres moins stressés moins sujets à la dépression plus résistants face aux maladies ils ont un taux de mauvais cholestérol et une tension artérielle plus proches de la normale. La méditation repose sur quatre principes L’immobilité Apprendre à garder la station immobile dans une position stable, allongé ou de préférence assis. La position doit pouvoir être conservée au moins 15 minutes sans être gênée par les mouvements réflexes tels que des spasmes, la déglutition… Le contrôle de la respiration La respiration doit être naturellement contrôlée, elle ne doit pas être forcée. On inspire et on expire en retenant quelques secondes la respiration en passant de l’un à l’autre. On inspire, on retient ; on expire, on retient. Le vide psychique Sûrement l’étape la plus difficile. Il faut parvenir à ne plus penser, à garder son esprit libre de toute idée, pensée ou tension, de tout souci. On apaise son esprit, on fait taire la petite voix intérieure, on ne formule plus mentalement. Ce n’est pas toujours évident. Pour essayer d’y parvenir, on peut imaginer que les pensées qui vous parviennent sont des nuages. Les mots sont emprisonnés dans ce nuage qui passe sans vous laisser lire ce qu’il y a à l’intérieur. Vous le regardez passer, mais vous ne cherchez pas à savoir ce qu’il contient. Plus vous pratiquerez, plus l’exercice sera facile. La concentration Lorsque l’esprit est apaisé, que le flux de pensées a disparu, on peut commencer à se concentrer. On peut fixer une image mentale, ressentir à nouveau une