Copyright © formalis

Module 8

Copyright © Formalis https://elearningformalis.fr

21

Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés.

 1^er enchaînement à répéter 3 fois

Inspiration (nez) Rétention et tourner la tête de gauche à droite Expiration (bouche), position initiale

 2^e enchaînement à répéter 3 fois

Inspiration (nez) Rétention, tête de haut en bas Expiration (bouche), position initiale

 3^e enchaînement à répéter 3 fois

Inspiration (nez) Rétention, cercle avec la tête Expiration (bouche), position initiale

 4^e enchaînement à répéter 3 fois

Inspiration (nez) Rétention, contraction des muscles du cou Expiration (bouche), relâchement  Le pompage des épaules Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés. Répéter 3 fois 1. Inspiration (nez), rétention 2. Hausser les épaules plusieurs fois 3. Relâcher, expirer fortement (bouche).  Hémicorps Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés.

 1^er enchaînement à répéter 3 fois

Mettre tout son poids sur le pied droit Inspirer (nez), lever le bras droit Pousser sur la main et tendre la jambe (côté gauche relâché) Relâcher, expirer (bouche) Position initiale