Module 8
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L’étape suivante est la sop hronisation. Voici le script, appelé terpnos logos en sophrologie, d’une séance de relaxation de base :
2e enchaînement à répéter 3 fois
Reprendre le 1er enchaînement avec le côté gauche
3e enchaînement, une seule fois
Appui sur les deux pieds, inspirez (nez), levez les bras Rétention Tendre les jambes, pousser sur les bras pour étirer Relâcher, expirer (bouche) Polichinelle Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèle, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés. Relâcher le haut du corps et rebondir sur place Le haut est bien relâché, le bas est contracté pour rester bien en appui sur les jambes. Arrêter lorsque l’exercice devient inconfortable. La rotation axiale Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés. Inspirer (nez), gainer le bas du corps Rétention Rotations du bassin (tête et bras bien souples) Position initiale, expirer (bouche) Répéter 3 fois Le soufflet thoracique Position : debout, pieds écartés largeur du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules relâchés, les yeux sont fermés. Inspirer profondément (nez) en gonflant la poitrine Expiration lente (bouche) en dégonflant complètement la poitrine Répéter 3 fois