Module 8
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Asseyez-vous confortablement Les yeux fermés, vous sentez chaque point d’appui qui entre en contact avec le fauteuil… Votre corps est lourd. Respirez profondément, inspirez… expirez… inspirez… expirez, chaque respiration rend votre corps plus lourd. Inspirez doucement en soulevant le ventre, l’air envahit vos poumons. Expirez en relâchant vos muscles, sentez l’affaissement de tout votre corps. De nouveau inspirez en observant les mouvements de votre corps et souffler doucement, la relaxation se fait plus intense à chaque expiration. Respirez normalement en portant attention aux sensations, aux perceptions qui ont changé durant l’exercice de respiration. Votre tête est soutenue, les paupières sont fermées, mais détendues, le front est relâché, la mâchoire se décrispe. Les bras sont relâchés, ressentez la pesanteur qui les envahit, le relâchement gagne les poignets, puis les mains. Visitez votre corps. Les épaules sont relaxées, la détente se diffuse dans le dos : les omoplates sont bien ancrées dans le fauteuil, la colonne est souple, chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en contact avec le fauteuil et les reins sont bien à plat, détendus, le bassin est relâché. Inspirez… expirez, sentez les mouvements de votre ventre qui se relâche, les organes bien à leur place occupent tout l’espace. Observez les mouvements calmes et tranquilles que la respiration entraîne. Sentez le bien-être envahir les jambes et se diffuser dans votre corps, vous vous sentez bien… calme… détendu. Imaginez les muscles de vos cuisses, de vos mollets s’endormir et devenir lourds de détente. À présent, relâchez vos chevilles, puis les pieds. Savourez la détente de votre corps et voyez comme elle gagne votre esprit. Maintenant, votre corps devient chaud, vous ressentez une douce chaleur dans vos bras… vos mains… et vos doigts. La sensation de chaleur s’étend dans votre torse… dans votre ventre. Cette chaleur est douce et rassurante, elle vous apaise et vous apporte calme et sérénité. La chaleur se propage maintenant dans vos jambes… jusque dans vos pieds.