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XIV. Auto-NERTI « à froid » : les ingrédients
En fait, dès que les sensations commencent à évoluer, c’est-à-dire quand vous commencez à être dans le revécu, ne cherchez pas à garder en tête plus longtemps la situation de départ. Concentrez-vous à 100 % sur le moment présent et occupez- vous uniquement des sensations qui s’expriment ici et maintenant dans votre corps.
6. Décrire les sensations à haute voix
Décrivez les sensations en complétant la phrase suivante à voix haute :
« Je suis occupée à connaître mes sensations et je sens “énoncé de la 1re sensation”, je sens “énoncé de la 2e sensation”, je sens “énoncé de la 3e sensation”… »
Ne cherchez pas des explications. C’est une mauvaise idée. Évitez d’analyser quoi que ce soit afin de ne pas vous échapper à l’étage des pensées.
Lorsque vous sentez une émotion (peur, colère, tristesse), laissez-la prendre toute sa puissance quoi qu’il arrive et observez en même temps ce qu’elle fait dans votre corps. Rappelez-vous : ce n’est qu’une mémoire ! Il n’y a aucun risque. Laissez toujours faire. Rappelez-vous que ces sensations qui se déroulent ne sont qu’un vieux film que vous avez déjà vécu et dont vous êtes le héros. Et le héros, à la fin du film, s’en sort vivant, indemne et victorieux. Même s’il y a du suspense au milieu, même si c’est très angoissant ou impressionnant, vous savez à l’avance que vous allez toujours vous en sortir à la fin du film.
Comme je le disais précédemment, le déroulement « à froid » est exactement le même qu’à chaud. Il y a juste le lancement qui diffère puisque « à froid », dans un premier temps, vous laissez revenir cette situation représentative qui vous met en communication avec la mémoire traumatique.
À RETENIR
1 – Collecter 3 sensations 2 – Suivre l’évolution de ces sensations : Intensité Volume Position Nature 3 – Interroger et décrire ces sensations à voix haute