Relaxation

B I O D Y N A M I Q U E

ÉTAPE 2

Le nettoyage du corps vers les tensions mobilisatrices et libératrices

(10 EXERCICES DE BASE)

Renouvelez l’exercice plusieurs fois de droite à gauche, sur les côtés (oreilles, épaules), puis en circulaire dans les deux sens, avant de revenir au centre.

Dans une inspiration, étirez la nuque tranquil- lement vers le haut, puis dans une longue expiration vers le bas.

Cet exercice agit sur l’élimination des tensions au niveau de la nuque et permet une meilleure régulation entre le haut et le bas.

Inspirez ! En montant uniquement les épaules, bloquez votre respiration et relâchez en expirant, le poids de vos épaules. Faites l’exercice deux à trois fois.

Mobilisez vos épaules en rotation avant-ar- rière, sans bouger les coudes et tout en prenant conscience qu’une chaleur circule le long de votre colonne vertébrale. Les épaules et les bras sont complètement relâchés.

La mise en pratique de cet exercice apporte une prise de conscience directe des tensions accumulées dans les trapèzes et développe une meilleure conscience du dos.

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