Relaxation
B I O D Y N A M I Q U E
ÉTAPE 2
Ensuite, les jambes tendues, le bassin fixe, étirez votre colonne vertébrale vers le haut en relâchant les épaules. Le corps bien droit, tournez les épaules en mouvements circulaires (bassin fixe), en étirant le dos. L’exercice permet un léger étirement au niveau des lombaires.
Debout, le corps courbé en avant, les bras complètement détendus, la nuque relâchée, ramenez les mains sur les genoux puis fléchis- sez en expirant, et tendez vos genoux en inspi- rant deux à trois fois. En gardant les talons au sol, les mains sur les genoux tournez-les en mouvements circulaires dans les deux sens.
Cet exercice dans un profond relâchement du bas du dos, permet une élimination et un nettoyage des mini-tensions accumulées entre la tête fémorale et la masse sacro-lombaire.
Cet exercice étire la colonne vertébrale ainsi que la zone des lombaires et provoque une excellente redynamisation interne.
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Le dos et les bras en extension vers l’avant, bassin tiré vers l’arrière, étirez le tout pendant 15 secondes puis en expirant, relâchez, les bras, la nuque et la tête vers le bas . En ramenant les genoux vers l’avant, redressez-vous et recom- mencez une nouvelle fois le mouvement.
En restant toujours debout, réunissez vos mains, les doigts enlacés au niveau du bassin, remontez vos mains le long du ventre en inspi- rant, étirez les bras en extension vers le haut, puis soufflez vers vos mains. Dans cette attitude, en inspirant, ramenez les bras et le dos devant, à l’horizontal.
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