Relaxation
B I O D Y N A M I Q U E
vertèbre cervicale, dorsale, lombaire, jusqu’à ressentir le poids du bassin se reposer sur le sol. Après une longue expiration après relachement du dos, renouvelez l’exercice en respectant les phases d’inspiration et d’expiration.
Les paumes des mains à plat sur le sol, le long du corps, en appui sur les pieds. Dans une grande inspiration, déroulez tout votre dos et montez votre bassin vers le haut, puis bloquez la respiration. Ensuite, dans une longue expira- tion, relâchez, segment par segment chaque
Cet exercice permet une libération des tensions dorsales accumulées par l’kge et augmente une fluidité dans l’assouplissement et le relkchement de la colonne vertébrale. La technique est un régulateur de stress efficace, elle redonne plus de vitalité au corps.
L’objectif de cet exercice consiste à mettre en extension l’ensemble des axes du dos. La pratique met en évidence la capacité à mieux ressentir le lâcher-prise de l’ensemble du dos.
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sur le ventre et reposez les talons sur le sol. Ensuite, ramenez vos bras à la verticale, les doigts enlacés ; étirez les paumes vers le ciel, ainsi que les avant-bras, coudes, bras, épaules, muscles du dos jusqu’à la colonne. Puis, rame- nez les bras le long du corps, les paumes des mains à plat sur le sol.
Le dos au sol, étirez les bras derrière la tête, les doigts enlacés, paume vers l’extérieur, mettez en extension, paume des mains, avant bras, coudes, bras, épaules, et tout le dos. Ensuite relâchez vos bras sur le sol, ramenez les genoux sur le ventre et étirez les talons vers le ciel pendant 15 secondes. Puis ramenez les genoux
ÉTAPE 4
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