gauche et percutez avec celle-ci la partie inférieure et supérieure de vos pieds. Reprenez la cheville avec vos deux mains, agitez votre pied en le relâchant puis reposez votre talon sur

Cette méthode réactive l’énergie des pieds, des racines plantaires, redonne du tonus et revitalise tous les organes internes. Cette pratique est très utilisée par les cultures orientales pour le maintien et la bonne santé psychique et corporelle.

24

Toujours assis sur le sol, maintenez la cheville gauche avec la main gauche sur la cuisse droite, attrapez les orteils de la main droite et mobilisez la cheville par un mouvement circu- laire. Ensuite, avec les deux mains, étirez votre pied dans tous les sens, puis massez avec les pouces la plante des pieds jusqu’au talon. Fermez votre main droite, ouvrez votre main- gauche et percutez avec celle-ci la partie inférieure et supérieure de vos pieds. Reprenez la cheville avec vos deux mains, agitez votre pied en le relâchant puis reposez votre talon sur

Cet exercice vous apprend, en expirant par des petits mouvements en avant, à relâcher tous les muscles : Dos, cuisses, adducteurs, ainsi que les jambes. Il est une excellente technique d’assouplissement si celui-ci s’effectue correctement.

Relaxation

B I O D Y N A M I Q U E

23

et les pieds en avant, puis allez positionner tranquillement vos mains sur les pieds. Dans l’expire, relâchez les muscles des jambes et du dos.

De la position à quatre pattes, croisez les mollets, transférez le bassin vers l’arrière jusqu’à vous retrouver assis en tailleur, étirez les jambes

ÉTAPE 7

L’énergie interne vers l’épanouissement personnel

(4 EXERCICES DE BASE)

relaxation-bio-dynamique.com / relaxationbiodynamique.ch