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Tests de mobilité du Programme 66
Tests de mobilité du Programme 66
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Tests de mobilité du Programme 66 Toute reproduction, même partielle, du contenu, de la couverture, des photos, des logos par quelque procédé que ce soit (électronique, mécanique, enregistrement, photocopie ou autre) est interdite sans autorisation écrite préalable des détenteurs de droits. Les informations contenues dans ce document sont destinées à vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre santé, votre forme et votre programme d’entrainement. Les exercices proposés ne doivent, en aucun cas, se substituer aux conseils de votre médecin qu’il est indispensable de consulter avant de commencer ces programmes d’entrainement. Il conviendra également de vous assurer que les exercices présentés ne vous soient pas contre-indiqués. L’auteur de ce document se dégage de toute responsabilité pour les blessures et dégâts matériels consécutifs à la pratique des exercices décrits ci-après. @programme66.com, Page �2
Tests de mobilité du Programme 66
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Avez-vous des bonnes qualités physiques : souplesse, contrôle moteur, équilibre et force ? Je vous propose une série de tests pour évaluer votre Mobilité. Se mettre assis, à genou, se pencher, s’allonger, pousser, tirer, pivoter… sont des actions que vous devez réaliser facilement et sans douleur. Vous devez avoir une mobilité minimale (sans douleur et sans limitation) pour que votre corps soit fonctionnel et opérationnel ; que ce soit dans le sport ou dans la vie. Voici les étapes que je vous propose de mettre en place pour améliorer, entretenir ou optimiser votre mobilité.
Étape 1 : Testez votre mobilité
Les tests peuvent être faits par des adultes ou des enfants. 15 tests de Mobilité. Mettez une note pour chaque test. Test réussi = 1 Test non réussi, réussi en force ou si douleur = 0 @programme66.com, Page �3
Tests de mobilité du Programme 66 Attention : Si le test comprend un côté droit et un côté gauche, le test est réussi, lorsque vous réussissez des deux côtés. Le test n’est pas une compétition. Le test a deux objectifs : Vérifier que vous êtes bien capable de BOUGER sans douleur et sans restriction. Évaluer l’évolution de votre mobilité suite au programme. Préparation tenue souple et confortable un tapis de gymnastique un bâton un gros livre un partenaire ou un appareil photo. Afin d’évaluer vos positions, un partenaire est idéal. Sinon prenez-vous en photos et validez vous-même les tests. Un miroir peut être utile si vous n’avez pas de partenaire ou d’appareil photos. @programme66.com, Page �4
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