14 Sortir de l’épuisement – La seconde méthode est celle de Wim Hof. C’est un hollandais qui a expérimenté des techniques respiratoires, d’exposition au froid et de focalisation. A la suite d’un drame personnel, il a mis en place une méthode pour améliorer la capacité adaptative des individus de manière systématique. Elle se base sur la respiration (et la rétention d’oxygène en particulier), l’exposition au froid et la focalisation. Ces techniques sont en adéquation parfaite avec la loi de l’hormèse. Cette méthode est très puissante. L’hyperventilation permet de faire entrer beaucoup d’oxygène mais surtout de faire sortir beaucoup de CO2. Au bout des 30 respirations, vous pouvez ressentir des fourmillements dans le corps, et diverses sensations au niveau du thorax. Ce ne sont pas des sensations d’hyperoxygénation mais bien des sensations d’hypoxie. En effet, malgré la grande quantité d’oxygène apportée au niveau du sang, comme les niveaux de CO2 ont diminué très fortement, les cellules ne peuvent pas recevoir d’oxygène. C’est donc bien de l’hypoxie cellulaire. Comme le réflexe respiratoire est lié aux niveaux de CO2 dans le sang, vous allez pouvoir rester un certain temps à poumons vides sans avoir besoin de prendre de l’oxygène. La période d’hyperventilation entrainant quelques sensations de tremblements et de fourmillements, faites cet exercice assis ou allongé, si possible avec quelqu’un à côté, car cela peut aller jusqu’à l’étourdissement temporaire. Ne vous inquiétez pas si cela arrive, il n’y a pas de danger, il suffit juste d’attendre que les niveaux de CO2 remontent. L’hypoxie intermittente est une manière extraordinaire de se sentir vivant ! Comme pour le froid, la régularité de l’entrainement est fondamentale. Et vous verrez que vous allez progresser graduellement sur la durée de rétention de votre respiration. Bien sûr, allez-y en fonction de votre capacité adaptative, mais faites-le même si vous ne restez en apnée que 15 secondes. 7. RENFORCEMENT PAR L’EXPOSITION À LA CHALEUR Je rappelle une fois de plus le principe de base sur lequel on s’appuie : une fonction biologique du corps qui est surexploitée conduit à l’épuisement de cette même fonction, mais à l’inverse, si elle
TECHNIQUE RESPIRATOIRE DE WIM HOF EN PRATIQUE :