Thierry casasnovas sortir de l’épuisement grâce à loi

15 Sortir de l’épuisement est sous-exploitée, elle s’atrophie. Le repos recherché n’est donc pas un repos passif. Le corps est fait pour être sollicité avec des pics d’intensité à la limite de la capacité adaptative de chacun. C’est tout le principe de l’hormèse et c’est le meilleur moyen de favoriser le repos et de restaurer une fonction qui a été lésée par une sur-sollicitation chronique. Malgré son attirance naturelle pour la chaleur, l’humain est moins bien équipé pour résister aux températures très élevées plutôt qu’aux grands froids. Cependant, on retrouve avec l’exposition au chaud comme avec les autres techniques hormétiques, l’activation du système nerveux sympathique, la production d’adrénaline et de noradrénaline, de BDNF, etc… Pour les personnes vraiment épuisées, l’exposition au chaud sera plus attirante dans un premier temps et permettra de débloquer des situations qui étaient figées. Lorsque le corps est exposé à la chaleur, le volume de sang augmente de manière à le refroidir. Cela conduit à une augmentation de la pression systolique (la valeur haute de la tension, cf chapitre 3). Le corps envoie du sang vers les zones périphériques et le rythme cardiaque baisse car le cœur a moins besoin de pomper pour envoyer le sang dont le volume a augmenté dans les différents endroits du corps. Or chez les personnes épuisées, il y a justement une diminution du volume cardiaque, une diminution de vascularisation des zones périphériques, une tension faible et une augmentation du rythme cardiaque. L’exposition à la chaleur inverse donc complètement ces caractéristiques. L’amélioration du système cardio-vasculaire va s’appuyer sur plusieurs mécanismes. Le cœur ralentit donc la fonction cardiaque est économisée, les zones périphériques sont enfin irriguées par le sang et les globules rouges augmentent impliquant une meilleure utilisation de l’oxygène et des nutriments au niveau des cellules, et une meilleure adaptation à la chaleur. Comme pour le froid, plus vous vous exposez à la chaleur plus vous aurez la capacité adaptative de résister à la chaleur. C’est ce qu’on appelle le conditionnement hyperthermique. C’est très intéressant, notamment pour les sportifs, car cela provoque une baisse de 40% à 50% de l’utilisation de glycogène, qui est le produit de stockage dans lequel le corps puise après avoir pompé dans les nutriments. Le conditionnement hyperthermique apprend au corps à mieux utiliser les nutriments en circulation et à moins puiser dans les stocks peu importants de glycogène. Quel que soit le conditionnement hyperthermique (bain chaud, sauna, exercice physique…), le corps développe une meilleure sensibilité à la transpiration. Les personnes épuisées transpirent peu ce qui signale un fonctionnement thyroïdien ralenti. L’exposition régulière au chaud va relancer le mécanisme de transpiration chez ces personnes, permettant une meilleure adaptation à la chaleur. “ L’exposition au chaud augmente le volume de sang, la pression artérielle et favorise la vascularisation des zones périphériques. Elle baisse le rythme cardiaque et par l’augmentation d es globules rouges, favorise une meilleure utilisation de l’oxygène et des nutriments dans les cellules, et une meilleure adaptation à la chaleur. ”