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16 Sortir de l’épuisement Dans le milieu sportif, il est connu que le sauna, réalise une véritable perfusion musculaire. Il y a de 30 à 50% de plus de nutriments qui arrivent au niveau des muscles. Le chaud amène également une hypertrophie musculaire, c’est à dire de la construction musculaire. Celle-ci dépend du ratio entre quantité de protéines construites et quantité de protéines détruites. L’exposition au chaud booste l’hormone de croissance qui favorise justement la construction musculaire, l’utilisation, la transformation et le recyclage des protéines. L’hypertrophie musculaire est également liée à la production des HSP (Heat Shock Proteins). Ces protéines antioxydantes ont la capacité de piéger les radicaux libres et de favoriser le recyclage et la régénération des protéines existantes. Elles permettent donc de favoriser l’anabolisme musculaire à son plus haut point. L’anabolisme est aussi amélioré par la production d’hormones de croissance. Des études ont montré que deux séances de 20 minutes sauna par semaine double la production d’hormones de croissance. Or cette hormone a de nombreuses propriétés dont le renouvellement et la régénération des tissus, la prise de masse pour les sportifs et l’adaptation du corps à l’effort. Exit les produits dopants ! Au niveau nerveux, l’exposition au chaud amène la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor cf. ch6), d’adrénaline et de noradrénaline et surtout, elle améliore la capacité du corps à les stocker. Elle favorise la croissance neuronale. La chaleur est un moyen passif de remettre du mouvement dans un corps très épuisé, elle constitue donc la porte d’entrée idéale au renforcement pour les personnes dans un état de fatigue très avancé. Le mieux pour ces personnes étant de commencer par les bains hyperthermiques, puis de faire des séances de sauna, avant de tester l’exercice physique. L’exposition au froid provoque une vasoconstriction et le retour du sang dans la partie centrale du corps pour qu’ensuite il y ait une vasodilatation et une production de chaleur en réaction. Cela implique donc que le corps doit avoir la capacité de réagir. L’exposition au chaud agit à l’inverse en favorisant la vasodilatation, c’est donc une méthode plus passive. C’est donc un processus vertueux qui demande très peu d’efforts de votre part. C’est d’ailleurs une méthode très facile à tester avec des enfants. 8. LE CHAUD EN PRATIQUE : SAUNA, BAINS DE SALMANOFF, ETC… Pour mettre en pratique l’exposition au chaud, je vais vous exposer principalement deux méthodes : les bains hyperthermiques et le sauna. Les bains hyperthermiques sont des bains très chauds mis au point en particulier par le docteur russe Alexandre Salmanoff , le médecin particulier de Lénine. Il a monté de nombreux sanatoriums et soigné de multiples personnes grâce simplement à l’utilisation d’eau chaude et d’eau froide. A “ L’exposition au chaud favorise la construction musculaire et booste la production d’hormones de croissance. ” “ L’exposition au chaud est la porte d’entrée idéale au renforcement pour les organismes particulièrement épuisés. ”