Thierry casasnovas sortir de l’épuisement grâce à loi

10 Sortir de l’épuisement Alors commencez dès à présent : enlevez une couche de vêtements ! Mon rituel du matin : je sors dans le jardin pendant 5 à 10 minutes en short et en T-shirt, souvent pieds nus, et ce toute l’année. J’évite de trop me couvrir pendant la journée et quand je rentre le soir dans ma maison chauffée, j’apprécie un vrai moment de repos. Commencez par quelques secondes seulement. Et progressez au fur et à mesure. A noter cependant, l’air a une faible conductivité thermique, et le refroidissement du corps est relativement limité de cette manière. C’est pour cela que la cryothérapie qui descend pourtant jusqu’à -110°C, semble moins difficile que de plonger dans un bain à 2 ou 3°C. La conductibilité de l’eau est beaucoup plus forte. La douche froide et le bain froid vont donc constituer de fabuleux moyens de se confronter au froid. Pour la douche froide, il faut y aller progressivement. Commencez par les pieds et remontez au fur et à mesure jusqu’à ce que vous puissiez vous doucher intégralement à l’eau froide. Viendra sans doute un moment où vous n’aurez plus besoin de prendre de douche chaude au préalable. Vous pouvez jouer sur la température et sur la durée. Pour le bain froid, il y a plusieurs possibilités. Vous pouvez aller vous baigner dans une rivière, remplir votre baignoire d’eau froide ou même remplir un congélateur d’eau, le brancher pour faire baisser la température à 2 ou 3°C. La réaction du corps à une exposition à un froid vif est toujours la même. D’abord il y a une phase de saisissement, avec un gros rush d’adrénaline et de noradrénaline (qui doit rester dans les limites de votre capacité adaptative). Ensuite, le corps entre dans une phase où l’inconfort semble supportable, c’est la phase d’adaptation avec tous les bienfaits que nous avons vus précédemment. Ensuite vient le moment où l’inconfort devient vraiment trop important, c’est le signal qu’il faut arrêter l’exposition au froid car vous dépassez les limites de votre capacité adaptative. Ensuite, vous allez ressentir un véritable rush de chaleur car le froid suscite le chaud. Comme le dit Wim Hof, le néerlandais surnommé l’homme de glace : « le froid est mon ami chaleureux ». Des études ont été réalisées sur la méthode Wim Hof. Il en résulte que 12 semaines d’exposition régulière au froid (2 à 3 fois par semaine) conduit à un boost de 300% de la production d’adrénaline et de noradrénaline dans le corps (meilleure focalisation, circulation sanguine, sang qui irrigue mieux le cerveau et les extrémités…). La fonction cognitive s’améliore ainsi que l’humeur et la fonction immunitaire. L’exposition au froid est donc un outil puissant et gratuit (ou presque). Les personnes atteintes du syndrome de Raynaud (défaut circulatoire dans les mains et les pieds) pensent à tort que l’exposition au froid n’est pas pour elles. Là où la médecine moderne n’apporte pas de solution, l’exposition au froid des extrémités va dans un premier temps favoriser la vasoconstriction, c’est-à-dire la contraction des capillaires sanguins, avec une moindre circulation afin de préserver les zones vitales du corps. Mais à la suite de l’exposition, il y aura une vasodilatation, le sang va affluer dans les zones périphériques. L’alternance froid et chaud permet de relancer la pompe et petit à petit le sang va circuler de mieux en mieux dans les extrémités. “ La conductivité thermique de l’eau est bien supérieure à celle de l’air. C’est pourquoi la douche froide et le bain froid seront les voies royales de l’exposition au froid.”