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11 Sortir de l’épuisement Sortez des idées reçues ! Arrêtez de couvrir ces zones froides et favorisez la circulation sanguine grâce à l’exposition au froid, au chaud et à l’exercice physique. 5. LE FROID EN PRATIQUE : DOUCHES, BAINS Comment commencer à s’exposer au froid, surtout en cas d’épuisement ? En douceur et progressivement dans un premier temps. Commencez par exposer une petite partie de votre corps. La conductibilité de l’air étant plus faible que celle de l’eau, choisissez d’abord l’air. A un moment de la journée, mettez-vous en T-shirt quelques minutes avant de vous recouvrir. Ou alors mettez-vous pieds nus dans l’herbe même en plein hiver, quelques secondes au début puis de plus en plus longtemps. Pour les sportifs, partez courir en short. Si jamais vous êtes allé trop loin et que vous avez dépassé votre capacité adaptative, mettez-vous en contact avec la chaleur directe (chauffage, bain chaud…). Pensez aussi que l’activité physique est un formidable moyen de se réchauffer dans ce cas de figure. C’est ce que conseille l’abbé Kneipp qui a réalisé des travaux extraordinaires sur l’exposition au froid et au chaud. Il conseillait après un bain froid de ne pas se sécher pour laisser le corps se réchauffer de lui-même par thermogénèse, et de pratiquer une activité physique juste après. Une fois que vous maitrisez l’exposition à l’air froid, vous pourrez vous exposer à l’eau froide. Dans un premier temps, arrosez vos pieds d’eau froide en fin de douche. Ou alors prenez des bains froids de pieds et d’avant-bras. Tant qu’à la suite de l’exposition vous sentez un afflux de chaleur, c’est que vous êtes restés dans les limites de votre capacité adaptative, donc tout va bien ! En revanche, si les zones exposées restent pâles et blanches, signal de faible circulation sanguine, c’est que vous êtes allés trop loin. Par expérience, il vaut mieux peu de temps dans une eau très froide que plus longtemps dans une eau un peu plus chaude. Cela donnera une meilleure réaction de l’organisme avec une plus grande thermogénèse. Préférez par exemple 25 secondes dans une eau à 4°C que 15 minutes dans une eau à 15°C. Si on résume, il s’agit donc d’une exposition au froid courte et intense à l’air ou à l’eau (douche ou bain). LES BAINS FROIDS EN PRATIQUE Deux possibilités s’offrent à vous : vous baigner en mer ou en rivière, ou vous procurer un congélateur coffre qui a l’avantage d’être pratique et de choisir la température désirée (c’est ce que nous proposons lors des stages Régénère). – Choisissez un congélateur de 250 à 300L maximum (1,40 à 1,50m de long et au moins 60/70 cm de largeur pour être confortable au niveau des épaules). – Remplissez d’eau et brancher le congélateur jusqu’à obtention de la température souhaitée (10°C, 5°C ou même 1°C avec de la glace sur les parois du congélateur). “ Exposition progressive au froid : d’abord à l’air, puis à l’eau et même à la glace pour les plus résistants. Tant que vous sentez l’afflux de chaleur après l’exposition (thermogénèse), c’est que vous êtes restés dans les limites de votre capacité adaptative.”